Blue Zones (5 vùng trên thế giới): Okinawa, Nhật Bản; Sardinia, Ý; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Hy Lạp; và Loma Linda, California – nơi mọi người luôn có tuổi thọ cao nhất. Dan Buettner và nhóm nghiên cứu của ông đã xác định những thói quen sống phổ biến trong các cộng đồng Blue Zones.
Những nhóm dân số này sống lâu hơn nhiều so với phần còn lại của thế giới, chưa kể đến việc có ít triệu chứng hơn, nhiều năng lượng hơn, tâm trạng tốt hơn và ít bệnh mãn tính hơn.
Vận động có chủ đích
Người trong vùng Blue Zones thường đan xen việc vận động cơ thể vào lối sống tự nhiên của họ. Họ lựa chọn đi bộ khắp mọi nơi thay vì lái xe, chăm sóc vườn, làm bếp. Họ cố ý vận động nhiều hơn trong cả ngày thay vì dành một khoảng thời gian nhất định để tập luyện.
Cộng đồng BLue Zones luôn vận động có chủ đích
Tìm mục đích sống
Một cuộc sống dài lâu và khỏe mạnh không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống và tập luyện. Những gì mang lại cho một người có mục đích sống đã thực sự được chứng minh là một yếu tố quan trọng trong tuổi thọ và sức khỏe tối ưu. Người Okinawa gọi đó là Ikigai và người Nicoya gọi là plan de vida, nó có cùng một khái niệm: lý do bạn thức dậy vào buổi sáng. Có mục đích sống giúp bạn sống có chủ đích, không chỉ sống theo thói quen, hơn hết bạn đang tích cực theo đuổi điều gì có ý nghĩa cho cuộc sống của mình.
Xác định cách giải tỏa căng thẳng và ưu tiên
Cư dân vùng Blue Zones không miễn nhiễm với các loại căng thẳng nhưng họ biết cách xử lý căng thẳng tốt hơn. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, họ không ngồi trước màn hình TV hoặc tiếp tục làm việc cho đến giờ đi ngủ. Người Okinawa dành một vài phút mỗi ngày để tưởng nhớ tổ tiên họ, những người theo đạo Cơ đốc cầu nguyện, người Ikarina ngủ trưa và người Sardinia tham gia giờ vui vẻ – tất cả đều là những thói quen rất khác nhau nhưng có cùng một kết quả là giải tỏa căng thẳng.
Vấn đề không phải là loại bỏ những tác nhân gây căng thẳng mà là biết cách giải tỏa căng thẳng, sau đó ưu tiên những hoạt động đó.
Ăn uống có ý thức và lắng nghe cơ thể
Để có tuổi thọ cao và chất lượng cuộc sống tốt hơn, không chỉ là bạn ăn gì mà còn là bạn ăn như thế nào. Những người ở Blue Zones không đếm calo, uống vitamin, cân lượng protein hay thậm chí là đọc nhãn mác. Họ áp dụng quy tắc 80% khi ăn và lượng thức ăn sẽ giảm dần khi ngày dần kết thúc. Cộng đồng Blue Zones ăn bữa ăn nhỏ nhất vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối và không ăn thêm bữa nào trong phần còn lại của ngày.
XEM THÊM >>>>> 5 mẹo chăm sóc sức khỏe của phụ nữ Ý
Thêm nhiều thực vật vào chế độ ăn uống
Người Blue Zones hiếm khi ăn thịt, rau và thực phẩm nguyên chất được đưa vào chế độ ăn của họ. Điều này không đồng nghĩa là chúng ta phải trở thành người ăn hoàn toàn thực vật nhưng tránh các loại thịt chế biến, tìm các chất thay thế có nguồn gốc thực vật và chỉ định một vài ngày trong tuần thưởng thức thịt. Tuy nhiên, hãy làm những gì bạn cảm thấy tốt nhất và lắng nghe cơ thể mình.
Thêm nhiều thực vật vào chế độ ăn uống
Có vòng tròn xã hội tích cực
Sự cô đơn là yếu tố chính dẫn đến sức khỏe kém. Người Okinawa đã tạo ra một hệ thống gọi là moais , hay nhóm 5 người bạn mà họ kết nối và cam kết với nhau suốt đời. Điều này đảm bảo rằng mọi người đều có một cộng đồng sâu sắc và chặt chẽ, thay vì chỉ là tình bạn hời hợt. Họ dành nhiều thời gian cho vòng tròn xã hội này hơn là dành cho người lạ, đồng nghiệp, v.v.
Ảnh: Pexels
Bên cạnh đó, nó còn phải là một vòng tròn xã hội tích cực. Có thể bạn đã từng nghe nói “Bạn là sản phẩm của 5 người mà bạn cùng chơi nhiều nhất”. Nghiên cứu từ Framingham Studies cho thấy hút thuốc, béo phì, hạnh phúc và thậm chí cả sự cô đơn đều có tính lây lan. Nói cách khác, nếu bạn vây quanh mình với những người không khỏe mạnh, không hạnh phúc, bạn sẽ có nhiều khả năng không hạnh phúc và không khỏe mạnh.
Nếu bạn vây quanh mình với những người hạnh phúc, khỏe mạnh, bạn sẽ có nhiều khả năng hạnh phúc và khỏe mạnh. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm những người có cùng chí hướng, tích cực để dành thời gian chất lượng, hãy cân nhắc tham gia các nhóm dựa trên thói quen lành mạnh như câu lạc bộ sách hoặc lớp thể dục nhóm.
