Đi bộ là bài tập cường độ thấp tốt nhất với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài tập này không cần thiết bị và an toàn cho mọi lứa tuổi. Vậy đi bộ sau bữa ăn trong 5 phút có tác dụng gì?
Đi bộ có thể đặc biệt có lợi sau bữa tối khi mọi người có xu hướng ít hoạt động hơn. Bắt đầu bằng những lần đi bộ ngắn từ 2 – 5 phút sau bữa ăn, sẽ mang lại nhiều lợi ích, trong đó tính nhất quán quan trọng hơn thời lượng.
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Sports Medicine cho thấy rằng, đi bộ chỉ 5 phút sau bữa ăn, có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe, bao gồm điều chỉnh lượng đường trong máu, cải thiện tiêu hóa và hạ huyết áp. Nghiên cứu này củng cố thêm cho lợi ích của bài tập tác động thấp đơn giản này, khi được thực hiện ngay sau khi ăn. Bên cạnh đó đi bộ sau bữa ăn cũng có thể hỗ trợ giảm cân và cải thiện tâm trạng thông qua việc điều chỉnh hormone.
5 lợi ích của việc đi bộ sau bữa ăn trong 5 phút
Dưới đây là một số lợi ích của đi bộ sau bữa tối trong 5 phút:
1. Đi bộ sau ăn tối trong 5 phút giúp duy trì lượng đường trong máu
Nghiên cứu chỉ ra rằng, đi bộ nhẹ sau bữa ăn giúp lượng đường trong máu thường tăng sau bữa ăn, giảm dần dần so với đứng hoặc ngồi và lượng insulin ổn định hơn trong khi đi bộ. Kết quả này sẽ đạt được tối ưu khi bắt đầu đi bộ ngay sau khi kết thúc bữa ăn, vì lượng đường trong máu thường tăng đột biến trong khoảng từ 60 – 90 phút sau khi ăn.
2. Tiêu hóa tốt hơn
Một nghiên cứu được công bố trên PLOS One đã chứng minh rằng, đi bộ kích thích dạ dày và ruột, tạo điều kiện cho thức ăn di chuyển nhanh hơn qua hệ tiêu hóa. Hoạt động này đặc biệt giúp giảm đầy hơi, xảy ra khi khí tích tụ trong đường tiêu hóa từ thức ăn chưa tiêu hóa hoặc không khí nuốt vào trong khi ăn và uống. Sức khỏe đường ruột tốt hơn và tiêu hóa tốt là chìa khóa cho sức khỏe tổng thể tốt.
3. Quản lý huyết áp
Nghiên cứu cho thấy, 3 lần đi bộ 10 phút mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp tâm trương ở những người tiền tăng huyết áp và huyết áp giảm đáng kể hơn ở những người bị tăng huyết áp nặng.
Đi bộ thường xuyên sau bữa ăn có thể giúp kiểm soát tăng huyết áp, một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tim và đột quỵ. Bài tập này cung cấp một cách tự nhiên để duy trì mức huyết áp khỏe mạnh thông qua hoạt động thường xuyên, vừa phải.
4. Giúp giảm cân
Đi bộ 5 phút sau bữa ăn góp phần giảm cân thông qua việc đốt cháy calo. Một người nặng 68kg đi bộ với tốc độ vừa phải sẽ đốt cháy khoảng 100 calo khi đi bộ khoảng 2 km. Đi bộ 30 phút sau bữa ăn với tốc độ này có thể đốt cháy tới 150 calo hoặc hơn.
5. Giảm căng thẳng
Đối với người đang bị căng thẳng, đi bộ sau bữa ăn có thể giúp cải thiện tâm trạng. Bài tập này giúp giảm mức độ hormone gây căng thẳng như cortisol, trong khi tăng các hormone tích cực như endorphin và oxytocin. Những thay đổi về hormone này góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ nhanh hơn và duy trì thời gian ngủ dài hơn.
