Phụ nữ, đặc biệt là sau mãn kinh, cần đủ canxi để duy trì sức khỏe của xương. Khi bạn duy trì chế độ ăn ít thực phẩm giàu canxi và vitamin D sẽ càng làm trầm trọng thêm vấn đề.
Thiếu canxi ở phụ nữ là một tình trạng phổ biến. Vấn đề này dẫn đến xương yếu, tăng nguy cơ gãy xương và loãng xương. Phụ nữ, đặc biệt là sau mãn kinh, cần đủ canxi để duy trì sức khỏe của xương. Khi bạn duy trì chế độ ăn ít thực phẩm giàu canxi và vitamin D sẽ càng làm trầm trọng thêm vấn đề. Do đó việc bổ sung và theo dõi lượng canxi thường xuyên là điều cần thiết để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe lâu dài.
Xem thêm >> 6 đặc điểm “vàng mười” của người đàn ông, phụ nữ sẽ hối tiếc nếu bỏ qua
Nguyên nhân gây thiếu canxi ở phụ nữ: Thiếu canxi ở phụ nữ do một số yếu tố gây ra, bao gồm ăn không đủ lượng thực phẩm giàu canxi như các sản phẩm từ sữa và rau xanh. Các nguyên nhân khác bao gồm thiếu vitamin D, làm giảm khả năng hấp thụ canxi, thay đổi nội tiết tố như trong thời kỳ mãn kinh và các tình trạng bệnh lý như suy tuyến cận giáp hoặc bệnh thận mãn tính. Các yếu tố về lối sống, chẳng hạn như sử dụng nhiều caffeine hoặc rượu và sử dụng kéo dài một số loại thuốc (ví dụ: corticosteroid), cũng có thể góp phần gây ra tình trạng này. Ngoài ra, mang thai và cho con bú làm tăng nhu cầu canxi, có khả năng dẫn đến thiếu hụt nếu lượng bổ sung không được tăng lên đầy đủ.
Thiếu canxi và tim mạch: Thiếu canxi còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch. Mức canxi đầy đủ là điều cần thiết cho chức năng tim thích hợp, vì canxi đóng vai trò quan trọng trong sự co cơ, bao gồm cả cơ tim. Sự thiếu hụt canxi còn dẫn đến các vấn đề như tăng huyết áp, nhịp tim không đều và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nồng độ canxi thấp cũng có thể dẫn đến huyết áp tăng cao do vai trò của canxi trong quá trình co và giãn mạch máu. Do đó cần đảm bảo đủ lượng canxi thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung, cùng với lượng vitamin D đầy đủ để hỗ trợ hấp thu, là điều quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể tối ưu.
Các biến chứng có thể phát sinh do thiếu canxi: Thiếu canxi ở phụ nữ có thể dẫn đến một số biến chứng nghiêm trọng. Đó là loãng xương, đặc trưng bởi xương yếu làm tăng nguy cơ gãy xương. Điều này đặc biệt phổ biến sau mãn kinh do nồng độ estrogen giảm. Các biến chứng khác bao gồm loãng xương (mật độ xương thấp hơn), tăng khả năng bị đau xương và chuột rút cơ, và có khả năng phát triển bệnh còi xương trong những trường hợp nghiêm trọng. Thiếu canxi cũng có thể làm giảm sức khỏe răng miệng, dẫn đến răng giòn và tăng nguy cơ sâu răng. Ngoài ra, nồng độ canxi thấp có thể góp phần gây ra các vấn đề về tim mạch, chẳng hạn như tăng huyết áp. Đảm bảo lượng canxi đầy đủ là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể của xương và tim mạch.
Mệt mỏi: Canxi chủ yếu tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và nếu lượng canxi trong cơ thể bạn thấp thì điều này sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi kéo dài.
Móng tay dễ gãy: Móng tay giòn là dấu hiệu của lượng canxi trong cơ thể bạn thấp. Do đó bạn nên bắt đầu bổ sung các thực phẩm hoặc chất bổ sung giàu canxi vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình.
Co thắt cơ bắp: Canxi là một yếu tố quan trọng cho chức năng hoạt động của cơ, chủ yếu là co bóp và thư giãn. Do đó, thiếu canxi sẽ dẫn đến yếu cơ và có thể bao gồm co giật, chuột rút và co thắt cơ ở cơ thể phụ nữ, điều này cũng có thể rất đau đớn và khó chịu.
Bệnh đau răng: Canxi rất quan trọng đối với xương và răng. Nếu mức canxi giảm xuống, răng của bạn có dấu hiệu đau nhức không chịu nổi. Do đó bạn có nguy cơ mắc bệnh nha chu cao hơn ngay cả khi đã giữ vệ sinh răng miệng tốt.
Đau bụng tiền kinh nguyệt: Phụ nữ bị thiếu canxi thường phải trải qua rất nhiều cơn đau, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt. Hạ canxi máu cũng có thể dẫn đến các triệu chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt) nghiêm trọng và cũng có thể gây rối loạn nội tiết tố của một người. Do đó, bổ sung canxi có thể giúp kiểm soát các triệu chứng này.
Nguồn thực phẩm cung cấp canxi: Thực phẩm giàu canxi rất cần thiết cho xương và răng chắc khỏe. Các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai và sữa chua là những nguồn được biết đến cung cấp canxi dồi dào. Đối với những người tránh dùng sữa, các loại sữa có nguồn gốc thực vật tăng cường (sữa hạnh nhân, đậu nành hoặc gạo) và nước trái cây là những lựa chọn thay thế tuyệt vời. Các loại rau lá xanh như cải xoăn, bông cải xanh và cải chíp cũng cung cấp canxi. Các nguồn khác bao gồm đậu phụ, hạnh nhân và hạt vừng. Các loại cá có xương ăn được như cá mòi và cá hồi đóng hộp cũng cung cấp một lượng canxi đáng kể. Ngoài ra, ngũ cốc và bánh mì có thể giúp đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày, góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể của xương.
