Testosterone là một loại hormone quan trọng chịu trách nhiệm về khối lượng cơ, mật độ xương và mức năng lượng tổng thể ở cả nam và nữ. Duy trì mức testosterone khỏe mạnh là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể.
Một số loại thực phẩm có thể tăng cường testosterone một cách tự nhiên, trong khi những loại khác có thể gây ảnh hưởng lớn đến loại hormone này. Dưới đây là 9 loại thực phẩm tốt nhất và 5 loại thực phẩm tồi tệ nhất đối với việc sản xuất testosterone.
9 loại thực phẩm giúp sản xuất testosterone
Cá ngừ
Cá ngừ rất giàu vitamin D, giúp kéo dài tuổi thọ và sản xuất testosterone. Một khẩu phần cá ngừ cung cấp nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn, hỗ trợ sản xuất testosterone và sức khỏe tổng thể.
Lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng là một nguồn vitamin D dồi dào. Khác cá ngừ, lòng đỏ trứng còn chứa cholesterol, cần thiết cho việc sản xuất testosterone. Tuy nhiên bạn cũng nên ăn lòng đỏ trứng một cách điều độ để tránh không gây nguy cơ mức cholesterol cao.
Động vật có vỏ
Trong hàu chứa nhiều kẽm, một khoáng chất quan trọng để sản xuất testosterone. Thiếu kẽm có thể dẫn đến nồng độ testosterone thấp, do đó động vật có vỏ chính là nguồn bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn tăng cường testosterone.
Đậu
Đậu, đặc biệt là đậu đen và đậu thận, là nguồn cung cấp kẽm và vitamin D dồi dào. Chúng là thực phẩm thay thế có nguồn gốc thực vật giúp hỗ trợ mức testosterone đồng thời cung cấp chất xơ và protein.
Nước ép lựu
Nước ép lựu đã được chứng minh là làm tăng nồng độ testosterone và cải thiện tâm trạng cũng như huyết áp. Lựu cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và cân bằng nội tiết tố.
Gừng
Các nghiên cứu cho thấy gừng làm tăng nồng độ testosterone và cải thiện sức khỏe tinh trùng. Do đó bạn nên bổ sung gừng tươi hoặc khô trong chế độ ăn uống của mình để nhận về các lợi ích sức khỏe.
Rau chân vịt
Rau bina chứa nhiều magiê, một loại khoáng chất đã được chứng minh là làm tăng nồng độ testosterone. Nó cũng chứa vitamin B6 và sắt, cả hai đều cần thiết cho việc sản xuất hormone tối ưu.
Bơ
Bơ rất giàu chất béo lành mạnh, vitamin B6 và axit folic, góp phần sản xuất hormone. Chất béo lành mạnh trong bơ cũng giúp giảm viêm, tăng cường sức khỏe tổng thể.
Dầu ô liu
Dầu ô liu nguyên chất được biết là có tác dụng tăng mức testosterone. Nó chứa chất béo không bão hòa đơn và vitamin E, rất quan trọng cho việc sản xuất hormone và sức khỏe tổng thể.
Xem thêm>> Nguy cơ đột quỵ vì thói quen ăn vội?
5 loại thực phẩm ảnh hưởng xấu đến mức độ testosterone
5 loại thực phẩm cần tránh
Thực phẩm chế biến
Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa, có thể làm giảm nồng độ testosterone và làm suy giảm sức khỏe tổng thể. Do đó cần tránh đồ ăn nhẹ chế biến sẵn, đồ nướng và thức ăn nhanh là cần thiết để duy trì mức hormone khỏe mạnh.
Sản phẩm làm từ đậu nành
Đậu nành có chứa phytoestrogen, tương tự estrogen trong cơ thể và có khả năng làm giảm nồng độ testosterone. Do đó bạn không nên bổ sung quá nhiều thực phẩm từ đậu nành.
Rượu bia
Uống rượu quá mức sẽ khiến giảm nồng độ testosterone. Rượu làm suy yếu khả năng sản xuất testosterone của cơ thể và còn dẫn đến tổn thương gan, ảnh hưởng thêm đến sự cân bằng hormone.
Thực phẩm và đồ uống có đường
Lượng đường cao dẫn đến tình trạng kháng insulin, có liên quan đến mức testosterone thấp hơn. Do đó cần tránh đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ sẽ giúp duy trì mức hormone khỏe mạnh.
Cây bạc hà
Một số nghiên cứu cho thấy cây bạc là làm giảm nồng độ testosterone. Đặc biệt, trà bạc hà đã được chứng minh là làm giảm testosterone, vì vậy nên sử dụng ở mức độ vừa phải.
