Trong bối cảnh dịch bệnh, thời tiết cực đoan và môi trường ô nhiễm trở thành “kẻ thù giấu mặt” tấn công sức khoẻ mỗi ngày, việc xây dựng một hệ miễn dịch khỏe mạnh chưa bao giờ là điều xa xỉ. Không cần tốn tiền triệu cho thực phẩm chức năng hay theo đuổi các liệu trình detox đắt đỏ, đôi khi, một buổi sáng được khởi đầu đúng cách đã đủ để kích hoạt sức đề kháng tự nhiên của cơ thể.
Dưới đây là 6 “thói quen vàng” sau khi thức dậy buổi sáng được các chuyên gia y tế và các tổ chức sức khỏe hàng đầu thế giới khuyến khích, giúp bạn nâng cao hệ miễn dịch một cách bền vững và khoa học, từ đó có một ngày làm việc hiệu quả, đầy năng lượng.
Uống nước ấm
Theo Harvard Health Publishing, cơ thể sau một đêm dài mất nước cần được bù đắp ngay khi vừa thức giấc. Uống một ly nước ấm không chỉ giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru mà còn hỗ trợ quá trình thải độc, làm sạch đường ruột và chuẩn bị cho cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn trong ngày.
Đặc biệt, một nghiên cứu công bố trên Journal of Natural Science, Biology and Medicine cho thấy, việc uống nước buổi sáng còn có thể làm tăng hoạt động của các tế bào miễn dịch.
Tắm nắng
Vitamin D thường được gọi là “vitamin mặt trời”, đóng vai trò chủ chốt trong việc kích hoạt hệ miễn dịch. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) từng khuyến nghị, phơi nắng buổi sáng sớm từ 6h30 đến trước 8h là khoảng thời gian lý tưởng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D hiệu quả, đặc biệt ở những người không thường xuyên vận động ngoài trời.
Việc thiếu hụt vitamin D có liên quan mật thiết đến nguy cơ nhiễm trùng, cảm cúm và thậm chí là một số bệnh mãn tính.
Ăn sáng
Bỏ bữa sáng là thói quen tưởng như vô hại nhưng thực tế lại khiến hệ miễn dịch yếu đi theo thời gian. Theo Mayo Clinic, một bữa sáng cân bằng bao gồm protein, chất béo tốt, tinh bột hấp thu chậm và chất xơ không chỉ cung cấp năng lượng mà còn thúc đẩy quá trình sản sinh kháng thể, tăng cường hoạt động của tế bào bạch cầu.
Gợi ý thực đơn sáng lành mạnh gồm trứng luộc, bánh mì nguyên cám, trái cây tươi (đu đủ, kiwi, cam) và một ít hạt như hạnh nhân hoặc óc chó.
Vận động nhẹ
Johns Hopkins Medicine cho biết việc tập thể dục đều đặn có thể cải thiện tuần hoàn máu, giúp các tế bào miễn dịch lưu thông hiệu quả hơn. Dù chỉ cần 10 – 15 phút đi bộ, kéo giãn cơ thể hoặc vài động tác yoga nhẹ vào sáng sớm cũng có thể kích thích não bộ tiết endorphin – hormone “hạnh phúc”, đồng thời làm dịu căng thẳng, hỗ trợ hệ miễn dịch.
Thiền hoặc hít thở sâu
Stress mãn tính là “sát thủ âm thầm” của hệ miễn dịch. Theo American Psychological Association, thiền định hoặc hít thở sâu mỗi sáng có thể làm giảm cortisol – hormone gây căng thẳng, từ đó cải thiện chức năng miễn dịch.
Chỉ cần 5 phút thiền đơn giản hoặc áp dụng kỹ thuật “4 – 7 – 8” (hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây, thở ra 8 giây) là bạn đã giúp cơ thể khởi đầu một ngày mới trong trạng thái bình ổn.
Không đụng vào điện thoại ngay khi thức dậy
Dành 30 phút đầu ngày để kết nối với cơ thể, thay vì mạng xã hội là lời khuyên từ nhiều chuyên gia tâm lý sức khỏe. Việc tiếp nhận quá nhiều thông tin gây căng thẳng ngay khi vừa tỉnh giấc sẽ khiến não bộ rơi vào tình trạng “phòng thủ”, gia tăng lo âu – yếu tố gây suy giảm miễn dịch.
Thay vào đó, hãy ưu tiên ánh sáng tự nhiên, tiếng chim hót, một bản nhạc nhẹ hoặc vài trang sách, để thiết lập nền tảng tinh thần vững vàng.
Muốn hệ miễn dịch hoạt động tối ưu không phải là điều quá xa vời, cũng không cần đến các sản phẩm đắt đỏ. Đôi khi, chỉ cần thay đổi vài thói quen nhỏ vào buổi sáng như uống nước, hít thở sâu hay tắm nắng, bạn đã trao cho cơ thể một “vũ khí sinh học” để chống chọi lại bệnh tật, bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
