Động tác plank tăng cường sức mạnh và săn chắc toàn thân, bài tập chạm ngón chân đốt cháy mỡ vùng eo, từ đó giảm mỡ bụng, giảm béo
Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, các bài tập nhắm vào vùng bụng cũng góp phần tiêu hao mỡ. Dưới đây là 5 bài tập giúp phái đẹp có vòng eo thon gọn.
Bài tập giúp eo thon, giảm mỡ bụng
XEM THÊM>>Sự thật uống giấm giảm béo siêu tốc
Plank là bài tập vận động toàn thân gồm lưng, ngực, vai và các cơ. Tập plank thường xuyên có thể tăng cường sức mạnh, săn chắc toàn thân, từ đó giảm mỡ bụng.
Thực hiện: Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn, dùng cẳng tay và ngón chân làm điểm tựa từ từ nâng cơ thể lên. Giữ khuỷu tay ngay dưới vai, hai cẳng tay song song với nhau. Giữ tư thế này trong 30 giây và thực hiện ba hiệp mỗi lần tập.
Bài tập giúp eo thon, giảm mỡ bụng
Nằm nâng chân tăng cường sức mạnh cho cơ bụng dưới, góp phần đốt cháy mỡ thừa ở vùng eo.
Thực hiện: Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Đặt bàn tay dọc hai bên cơ thể. Từ từ nâng hai chân lên tạo thành góc 45 độ với sàn. Đưa chân trái lên trước, chân phải ra sau, luân phiên giống tư thế đạp xe trên không. Giữ trong vài giây trước khi đưa cả hai chân xuống sàn. Thực hiện 10-15 lần hoặc nhiều hơn.
Bài tập giúp eo thon, giảm mỡ bụng
Gập bụng là bài tập tác động thấp nhắm vào cả cơ bụng trên và dưới. Chúng có thể không giúp đốt cháy nhiều calo nhưng góp phần tăng cường cơ bụng, làm săn chắc hơn.
Thực hiện: Động tác gập bụng bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, đầu gối co lại, bàn chân đặt phẳng trên sàn. Từ từ nâng đầu, vai lên khỏi sàn. Chân trái co lại, chân phải duỗi ra, đổi chân luân phiên. Hít thở đều, giữ tư thế khoảng 3-5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập khoảng 12 lần.
Bài tập giúp eo thon, giảm mỡ bụng
Chạm ngón chân là bài tập cơ bụng dưới phù hợp cho người muốn giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, phụ nữ mắc chứng đau lưng nên cân nhắc trước khi bắt đầu bài tập này.
Thực hiện: Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Đặt lòng bàn tay dọc hai bên cơ thể. Từ từ nâng hai chân lên vuông góc với sàn để. Nâng đầu lên, hai tay hướng theo hướng bàn chân sao cho đầu ngón tay gần bàn chân nhất có thể. Giữ trong hai hoặc ba giây trước khi đưa cả hai chân xuống sàn. Thực hiện 6-7 lần hoặc nhiều hơn.
Bài tập giúp eo thon, giảm mỡ bụng
Động tác leo núi tăng cường vận động toàn bộ cơ thể cũng như cơ cốt lõi. Những lần di chuyển nhanh của bài tập leo núi tác động trực tiếp đến phần bụng, đốt cháy nhiều calo hơn.
Thực hiện: Bắt đầu leo núi ở tư thế chống đẩy, hai tay rộng bằng vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Có thể dùng đồ vật cố định làm điểm tựa cho hai bàn tay. Nâng đầu gối phải về phía, chân trái duỗi về sau. Nhanh chóng đổi chân bằng cách duỗi chân phải ra sau đồng thời đưa chân trái lên. Tiếp tục xen kẽ hai chân cho đến khi hoàn thành 12 lần lặp lại mỗi bên.
